[...] 6kgx20 6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20 6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20 5b. DB Kettelbell Deadlift 3x15 12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15 12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15 12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15 Mocny trening :-) Dołożyłam w Glute Bridge kolejne 5kg. Było ciężko ale na spokojnie będę dokładać kolejne kg. Udało się również dołożyć 5 kg w wiosłowaniu. Reszta ćwiczeń bez [...]
[...] podstawowe kata są tak bliskie „świętym pismom karate”, jak tylko to możliwe. W „This is karate” Sosai pisze: „powtórny trening podstawowych (kata) umożliwia swobodne wyrażenie w ruchu pozostałych, bardziej zaawansowanych (kata)”. Dalej Sosai mówi, że w pięciu kata Pinian zawierają [...]
1600kcal ok, białko 100g tzn? nie znam się na tym wszystkim jeszcze za bardzo :-{ co powinnam jeść po treningu aerobowym 45min do 1h (rano, jak wstaję, ćwiczę na czczo) na śniadanie? i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: [...]
24 wrzesnia 2010: piatek: TRENING: Siad 130/3/3 WL 110/3/3 Waski 100/3/3 Ciezki dzien, z dieta krucho, trening ciezko, ale zaliczylem ostatni ciezki trening w tym cyklu. Wl i waski bez przytryzman. DIETA: Posilek w mcdonaldzie i kilka jajek.
[...] Military press musiałem robić zarzucając z ziemi bo stojaki zajęte. Pewnie odjęło to parę kg. Łapy to łapy, co tu pisać. Łydki tak samo. Ogólnie poczułem mocno ten trening, w połowie zrobiłem sie głodny więc kosztował mnie na pewno sporo energii. Przypuszczam, że w ciągu najbliższych dni metabolizm ruszy do przodu i zastanawiam się nad [...]
[...] 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x 10... 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 Dobry trening. Wypychanie jednonóż nie oznacza, ze ciężar spada o połowę. 1/3 ciężaru wypychanego obiema nogami miażdży. Regres w postaci dwóch serii końcowym ciężarem wykonanych [...]
18.12. WT push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
[...] zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o harpaganieniu maxymalnych ciezarow no bez przesady to jest trening typowo na sile, cos takiego mozana zrobic na samym koncu 2 tygodni czy tez miesiaca (jak zaleca HST) pozatym duzy ciezarem nie zrobisz duzo powtorzen a ty sie chlopie [...]
Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]
[...] jest to szczegółowo opisane, może w końcu się czegoś nauczysz... ++ o to jest jedna z zabawniejszych wypowiedzi bo: priorytetem moim jest sila, trenuje pod katem judo, moje treningi wygladaja calkiem inaczej, nie zrozumiesz o co w nich chodzi bo to nie masa. Kiedys myslalem tak jak ty, system Waidera, liczba serii powtorzen, budowanie masy, [...]
[...] jako zalosne, Twoj porfil jest fenomenalny, tu sobie wpisales L, tam XL. Tacy "spece" od kilkuanstu lat doswiadczen jak ty sa niesamowici, pierd.... glupoty o treningu az milo, a jak ci sie pokaze bledy w twoich teoriach starasz sie obrazic kogos i sprowokowac, a na forum jestes tak dlugo jak wiekszosc poczatkujacych. Ujme to tak [...]
[...] nic mocniejszego Laciu1992 - Jezeli chodzi o diete to zwyczajna dieta redukcyjna ktora sam ulozylem z fachowa pomoca forumowiczow sfd :) Trening stramlem sie robic 4x tyg (trening silowy jakies 55-60minut) + aeroby (rowerek) zaczalem od 25 min co trening zwiekszalem az do 40 :) Odbijam soga :) P.S Dzisiaj w takim razie wstawie fotke plecow i [...]
[...] MMA...ale podejrzewam , że zanim one się tu pojawią to musisz się zastosowac do naszych zaleceń: - zdjęcia całej sylwetki bez wygibasów, przód, bok, tył - wypiska diety w potreningu, bo tak ciężko określić ile tego jest A wogóle to czy ty chcesz chudnąć, czy o trening tylko chodzi:-)?bo jak trening to głównie foty by się przydały, coby zobaczyć [...]
[...] Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: (...) Ty przez ostatni miesiąc robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Cierpisz na słomiany zapał, a od samego początku wrzucasz 3 sesje siłowe i 3 sesje cardio.
[...] ku przerażeniu reszty domowników zająłem strategiczne stanowisko przy kuchence. Mam nadzieję, że wreszcie jedzenie "z głową" ruszy. Uporałem się z systematycznością treningów - teraz najwyższa pora na jadło. To co przygotowałem na jutro wygląda tak: http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_07.png 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, [...]
[...] bez przerw, ale niestety nie znajduję czasu na wrzucanie rozpisek. Może ogarnę jakiś system tygodniowy albo coś takiego. Staram się jak mogę. FBW 3x w tygodniu - intensywny trening w granicach 50 minut. Na tyle mnie aktualnie stać. Trzymam miskę w granicach 2700 kcal. Wyeliminowałem śmieci. Największe postępy widać w ogólnym stanie organizmu. [...]
[...] do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo :-) Dziś DNT 425 ww 69g t 217 b Jeszcze tylko 13 dni do redukcji }:-(
Podejrzewam, ze humor u Ciebie jak i u innych gorszy przez przesilenie ;-) tez bym chciala z dnia na dzien widzieć u siebie Progress :)) ale zawsze krytycznie na siebie patrzę %-) Jeszcze ból głowy dziś doszedł }:-( Masz super sylwetkę,a kabli to zazdroszczę,nawet ja tyle nie mam :)) Cielu-ja mam obsesję na tym punkcie,dziennie kilka razy w lustro [...]
Czym jest kata?
